Geniet van jouw dag, zonder stress
Een volle agenda, druk verkeer, zich zorgen maken, emoties zoals onzekerheid, verdriet, teleurstelling en frustratie… Het maakt allemaal deel uit van het dagelijkse leven. Bovendien is het niet eenvoudig om een goede balans te vinden tussen werk, huishouden en hobby’s. Een lange to-dolijst kan voor energie en stimulans zorgen, maar als we te vaak en te veel stress en spanning voelen, dan kan onze gezondheid en ons welzijn onder druk komen te staan.
Bij spanning produceert ons lichaam meer energie voor onze spieren, zodat we sneller kunnen reageren en alerter worden. Dat zorgt er tijdelijk voor dat je bepaalde taken beter kunt uitvoeren, maar veroorzaakt ook stress.
Wat is stress?
In de video hieronder leggen we kort uit wat stress precies is en wat stress met je lichaam doet.
Het zenuwstelsel reageert op stressvolle situaties door stresshormonen vrij te geven. Deze helpen je om de stressvolle situatie aan te pakken, waarna je zenuwstelstel terugkeert naar een normale status. Als je echter regelmatig of langdurig onder spanning staat en stress ondervindt, dan blijft je lichaam stresshormonen vrijgeven. Hierdoor ontstaan nerveuze onrust of chronische stress, wat kan leiden tot slaapproblemen zoals slapeloosheid. Onvoldoende slaap zorgt op zijn beurt dan weer voor meer stress, waardoor je in een vicieuze cirkel belandt.
Hoe herken je stress en spanning?
Het bepalen van de uitlokkende factoren is vaak lastig, omdat deze niet voor iedereen dezelfde zijn en kunnen verschillen van persoon tot persoon. We onderscheiden twee soorten: acute stress en chronische stress.
Mogelijke oorzaken van stress
Overmatige consumptie van cafeïnehoudende dranken
Veel mensen zijn vaak op zoek naar een stimulerend middel om zichzelf staande te houden tijdens een examenperiode of een drukke periode op het werk. Overmatig gebruik van deze middelen verstoort de dag- en slaapcyclus.
Door overvolle agenda’s krijg je je werk soms niet afgewerkt, waardoor je op zoek gaat naar middelen die je alert en wakker houden, zoals een kopje koffie. Gemiddeld drinken Belgen jaarlijks 6,8 kilogram koffie per persoon. Daarmee staat België op de 8ste plaats van landen met het hoogste aantal koffiedrinkers. Dit blijkt uit de peilingen in 2016 van de International Coffee Organization.
Tips en tricks: omgaan met stress
Praat met een vriend, een familielid, iemand aan wie je jouw gedachten en zorgen kunt toevertrouwen. Door over de bron van je angst te praten, zal je je al minder onrustig voelen. Wil je er niet over praten? Schrijf je gedachten dan neer. Wanneer ze gespannen zijn, houden veel mensen een dagboek bij of schrijven ze lijstjes.
Ga joggen, fietsen of zwemmen. Lichaamsbeweging is de ideale manier om je gedachten te verzetten. Het geeft je lichamelijke voldoening en helpt je om spanning en nerveuze situaties te bestrijden.
Als je overweldigd raakt door de hoeveelheid werk en je daardoor niet meer kunt nadenken, helpt het om je taken in kleine, beter haalbare projecten op te delen. Zo kan je elke stap afzonderlijk afhandelen. Daardoor behoud je de controle en krijg je als het ware een schouderklopje bij elk afgerond project.
Pauzeren en ontspannen maakt ons productiever. Door ‘tijd voor jezelf’ in te plannen, zal jij je er waarschijnlijk beter aan houden. Respecteer dus de planning die je hebt opgesteld en zeg nee tegen andere tijdrovende dingen! Dit kan bijvoorbeeld door: tijd te spenderen met vrienden, een bezoekje te brengen aan de bioscoop, te sporten, activiteiten te doen in openlucht, etc.
Ga in het bos of in het park wandelen. Dit zorgt ervoor dat je je hoofd gemakkelijker leegmaakt. Deze ontspannende activiteit zorgt ervoor dat je lichaam endorfine aanmaakt die je teveel aan adrenaline (stresshormoon) doet afnemen.